Как бороться с прокрастинацией?

Прокрастинация - тема часто встречающаяся в работе. Куча техник по борьбе есть в интернете. Кому надо, тот уже нашёл и применил. Если же не помогло, статья для вас.

Начнём с того, что откладывание - это всегда следствие, а не причина. Хоть и кажется, что наоборот.

Причины прокрастинации могут быть самыми разными:

1) Негативные представления (у меня не получится, другим не понравится, это бессмысленно)
2) Дальность результата (вкалываю ради пенсии, но не факт что такими темпами доживу)
3) Отсутствие опыта позитивного подкрепления (сделал и ничего)
4) Наличие опыта негативного подкрепления (только собрался делать, кот начинает орать) и т.д и т.п..

Чем же можно помочь самому себе?

Есть одна интересная вещь, встречающаяся во всех случаях прокрастинации: человек начинает за откладывание к себе хуже относится! Мол "опять ничего не делал, лентяй, врежу сам себе". И этим же самым замыкает круг: усиливая негативное представление касающееся деятельности, отдаляя результат, негативно подкрепляя деятельность.

Т.е. мы то думаем "Щас я себя попинаю хорошенько и сделаю". А по факту деятельность становится ещё более неприятной и делать её хочется ещё меньше.

Поэтому. Сугубо на мой субъективный взгляд.

Лучший способ борьбы с прокрастинацией: не гнобить себя за бездействие.

Не надо бороться с невидимым врагом. Не сделал и не сделал. Получишь нагоняй от начальника - будет мотивация в следующий раз. Не получишь - так и переживать тогда зачем? Ну не достанется тебе то, что хотел. Так у тебя и сейчас этого нет, не умираешь же?

А вот ругать себя не надо. Вредно.