Я не должен злиться!

Ох уж этот идеальный вымышленный мир, где мы выбираем что нам чувствовать. Интересно, если бы такой мир существовал, много там тех, кто выбирал бы злость/печаль/вину?

Изначально мы должны прийти к пониманию, что мы не выбираем, что нам чувствовать. Но мы можем выбирать, что нам с этими чувствами делать.

Поэтому нам надо определить, а что мы подразумеваем под злостью, которую нельзя испытывать? Нельзя бить другого? Нельзя ломать мебель? Нельзя орать? Нельзя хмурить брови? Нельзя делать неулыбающееся лицо?

Первым шагом - проранжируем для себя в письменном виде уровни агрессии, которые вообще существуют в мире от 1 до 10. Какие они эти баллы? Много ли вариантов между "нахмурить брови" и "убить кого-то"? Как вообще можно поступать? Если вариантов мало, идём в гугл и ищем способы выражения злости. Прям все, включая запросы "запрещено ООН".

Следом проводим черту: "Что я могу делать в определённой ситуации, а что будет перегибом?". К примеру, учитель в школе: "Я могу нахмурить брови и требовательным голосом сказать, что хочу тишины. Но орать на детей и кидать в них тряпкой - уже перебор".

Второй шаг - научиться у себя чувство злости отслеживать. Проблема "переступания черты" заключается в том, что человек игнорирует/подавляет свою злость, когда она, скажем, на 2х баллах. И её можно было бы выразить уверенным голосом. И доводит себя до уровня злости, когда уже из методов остаются кидание всего, что попадётся под руку, в своих обидчиков, крики и унижения".

Наиболее быстро научиться у себя чувство отслеживать и управлять им можно на консультациях, используя когнитивные и поведенческие техники работы.