Чувства и эмоции
Случай "не понимаю, что чувствую"
Девушка, 26 лет. 4 года в отношениях, но влюбилась в другого парня на работе, за что ей стыдно. Хотела разобраться что чувствует и к кому.
На первой сессии обозначили какие чувства в своём состоянии клиентка считает проблемными: обесценивание, вина, злость, тревожность. В ходе работы выяснилось, что текущие отношения уже находятся на стадии "лошадь умирает, нужно с неё слезть", а тревожность рождает тему контроля: "мне страшно чувствовать то, что чувствую, потому что могут отвергнуть. И я в итоге останусь одна. Я должна контролировать себя и всё вокруг, иначе мне будет плохо".
Пересмотрев установку и выполняя домашнее задание в виде ведения дневника взаимосвязи чувств и мыслей, клиентка смогла разрешить себе разные эмоции и чувства, выйти из текущих неудовлетворительных для обоих партнёров отношений, прийти к пониманию "я сама в ответе за то хорошо мне или плохо". Работа заняла 5 сессий.
Про эмоции
Ох уж этот идеальный вымышленный мир, где мы выбираем что нам чувствовать. Интересно, если бы такой мир существовал, много там тех, кто выбирал бы злость/печаль/вину?
Люди от рождения разные. Кто-то более эмоционален, кто-то менее. У кого-то психика более устойчива, у кого-то менее.
Изначально мы должны прийти к пониманию, что мы не выбираем, что нам чувствовать. Мы не можем заставить себя обрадоваться, когда ударяемся мизинцем о тумбочку. Равно как и не можем перестать грустить или обижаться по щелчку пальцев. Однако, мы всё же можем выбирать, что нам с этими чувствами делать.
Когда наши чувства снижают качество нашей жизни, начинают "мешать", значит самое время учиться обращать на них внимание и разбираться. К примеру, когда печаль уже перерастает в депрессию. Злость в озлобленность на весь мир. Обида в то, что все вокруг исключительно плохие.
Приводит всё это к тому, что чувство то всё равно возникает, только вот оно запихивается в чёрный ящик к другим таким же "плохим и непонятным", а потом в какой-то момент прорывается большим фонтаном.
Когнитивно-поведенческая терапия направлена на выработку навыка отслеживания своих чувств. Соотношения их с реальностью. Чтобы принимать и адекватно проявлять свои эмоции и чувства, без вреда себе и другим. Это навык, который можно наработать на моих консультациях. Для записи нажмите на кнопку ниже.